혈압에 좋은 음식 7가지 알아보기

혈압에 좋은 음식 7가지 알아보기

 

자극적이고 고칼로리 배달음식을 즐기는 현대인들은 다양한 질병에 걸릴 위험도 그만큼 높아지고 있습니다. 특히 혈압에도 상당히 안좋은 영향을 많이 끼치므로 평상시에 혈압 관리를 해주는 것이 좋습니다. 나이가 들어가면서 혈관이 두꺼워지고 고혈압 위험에도 많이 노출되므로 건강할 때 특별히 신경을 써줘야 합니다. 

 

오늘은 혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.

혈압에 좋은 음식 일곱 가지

평상시 식습관이 건강하지 못한 분이라면 더욱 더 올바른 식습관이 중요하므로 오늘은 혈압에 중요한 음식 7가지를 알려드리려고 합니다. 

 

1. 시금치

혈압에 좋은 음식 첫번째로는 칼륨이 풍부한 시금치가 있습니다. 시금치는 무침이나 볶음, 국 등으로 자주 즐기는 음식 중의 하나인데 칼륨을 나트륨과 노폐물을 배출 하는 데에 아주 좋습니다. 시금치에는 칼륨 뿐 아니라 몸에 좋은 비타민, 미네랄, 무기질과 눈에 좋은 루테인, 지아잔틴 등도 풍부하게 함유 되어 있어서 건강에 좋은 그린푸드입니다.

 

2. 브로콜리

혈압에 좋은 음식 그린푸드로 대표적인 음식으로는 시금치 외에 브로콜리가 있습니다. 시금치처럼 칼륨이 풍부하게 함유되어 있고 비타민 C도 풍부하여 면역력 강화에도 좋습니다. 또한 다른 음식에 비해 칼로리가 낮은 음식이라 칼로리 걱정 없이 다이어트 중이신 분들도 안심하고 드셔도 됩니다.

 

3. 고구마

겨울철 많이 즐겨먹는 고구마도 혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 고구마는 식이섬유가 많아서 장을 건강하게 해주는 데 좋고 칼륨과 비타민 A,B,C가 풍부한 음식입니다. 당이 낮아서 다이어트 중인 분들이 체중 조절용 음식으로 드셔도 좋습니다.
고구마에 있는 베타카로틴 성분은 발암 물질을 제거하는 데도 좋으므로 건강에 좋은 간식이라 할 수 있습니다.

 

4. 가지

혈압에 좋은 음식 중 부드러운 가지는 고혈압을 예방하는 데 아주 훌륭한 음식입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 칼륨이 많은 음식이 혈압에 좋은데 가지 또한 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와줘서 혈압이 안정적으로 유지될 수 있도록 해줍니다. 이렇게 혈압을 정상 수치로 유지하려면 짠 음식은 피하고 칼륨이 많이 들어 있는 고칼륨 채소를 평소에 많이 먹어주는 것이 좋습니다. 

 

5. 마늘

혈압에 좋은 음식 5번째로는 마늘입니다. 마늘에 풍부하게 들어 있는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주므로 고혈압이 있는 분들에게 좋으며 평상시 혈압을 관리하는데도 좋습니다. 고지혈증, 동맥경화와 같은 혈관 질환 예방에도 도움이 되는데 이는 마늘이 혈관을 확장시키고 혈액 안에 있는 유해산소를 제거해 주기 때문입니다. 마늘만 단독으로 먹는 것은 아무래도 부담스러울 수 있어서 기름기가 많은 음식을 먹을 때 마늘을 함께 곁들여 주면 좋습니다.

 

6. 완두콩

적당한 양을 챙겨먹으면 좋은 완두콩도 혈압에 좋은 음식입니다. 완두콩은 호불호가 거의 없는 음식으로 칼륨이 풍부해서
혈압 관리에 도움이 됩니다. 비타민 A가 풍부해서 시력을 개선하고 회복하는 데도 좋습니다. 완두콩에는 다른 콩들에 비해서 식이섬유가 굉장히 많이 함유 되어 있어서 변비가 있는 분들이 드셔도 아주 좋습니다. 혈압은 물론 대장 질환 예방에도
좋으므로 잘 챙겨드시면 좋은데 완두콩에는 아주 적은 청산 성분이 있어서 과다 섭취는 좋지 않습니다. 밥에 적정량을 넣어서 먹으면 간편하게 하루 권장량을 섭취할 수 있습니다.

 

7. 당근

마지막으로 혈압에 좋은 음식 7번째로 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하는 것을 도와줍니다. 이는 항산화 작용에도 도움을 주는데요. 활성산소는 노화를 촉진시키고 암을 유발할 수도 있기 때문에 음식을 통해 제거해주면 좋은데요. 당근을 주기적으로 섭취해주면 혈압관리에 좋고 고혈압은 물론이고 뇌경색, 당뇨, 대장염 등 다양하고 위험한 질병을 예방하고 개선하는데 많은 도움이 됩니다.

 

혈압이란 것은 평상시 눈에 보이지 않기 때문에 관리를 더 소홀히 할 수 밖에 없는 부분입니다. 그러나 한 번 문제가 생기면
더 큰 질환으로 이어질 수 있으므로 올바른 식습관으로 꾸준하게 관리를 해주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

혈압에 좋은 음식 7가지를 참고하셔서 다양한 조리 방법으로 맛있게 섭취하면서 혈압을 관리해주시고 건강한 매일이 되시길 바랍니다.