스트레스에 좋은 음식 14가지 알아보기

스트레스에 좋은 음식 14가지 알아보기

스트레스는 누구나 받을 수 있으며 만병의 원인이 될 수가 있습니다. 현대사회인이라면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 스트레스 관련한 질환을 가지고 있게 됩니다. 이러한 스트레스를 해소하지 못하면 쌓여 건강에 적신호가 나타날 수도 있습니다. 스트레스를 피하는 것이 어렵다면 극복하기 위해 해소 방법을 찾아봐야 하는데요. 오늘은 스트레스에 좋은 음식에 대해
알아보는 시간을 가지려고 합니다. 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.

 

 

목차
1. 스트레스란?
2. 스트레스로 인해 나타날 수 있는 증상
3. 스트레스를 관리하는 방법
3. 스트레스에 좋은 음식

 

 

 

스트레스란?

스트레스는 심리적으로나 신체적으로 느낄 수 있는 불안과 위협의 감정이라고 이야기할 수 있습니다.

스트레스로 인해 나타날 수 있는 증상

스트레스로 인해 나타날 수 있는 증상으로는 생리적 변화와 심리적 변화, 행동적인 변화로 나누어볼 수 있는데요. 생리적인 변화로는 심장이 빨리 뛰거나 소화가 잘 안될 수 있으며 머리가 아픈 증상이 나타날 수도 있습니다. 심리적인 변화로는 불안함이나 우울감이 느껴질 수도 있으면 감정의 기복이 심할 뿐 아니라 불면증에 시달리는 경우도 있습니다. 행동적인 변화로는 행동함에 있어 소극적이게 되며 신경질적인 반응 또한 보일 수 있습니다.

스트레스 관리하는 방법

스트레스는 관리를 함에 있어 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 스트레스 관리하는 방법으로는 스트레스를 줄이기 위해 환경을 바꿔주거나 불필요한 경우 자신의 의사를 명확하게 이야기할 수 있어야 합니다. 두 번째 관리하는 방법으로는 하루 충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 해야 합니다. 이러한 노력으로도 스트레스 관리함에 있어 어려움을 느끼는 분이라면 전문가와의 상담을 통해 약물치료 등으로 치료를 해보시길 바랍니다.

 

스트레스에 좋은 음식

스트레스에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 계란

첫 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 계란을 이야기할 수 있습니다. 우리가 쉽게 접할 수 있는 계란은 심신 안정의 도움 주는 비타민D가 많이 함유하고 있어 스트레스 해소하는 데 있어 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

2. 오트밀

두 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 오트밀이 있습니다. 스트레스가 발생할 때 탄수화물이 당기는 경우가 많은데요. 탄수화물을 많이 섭취하게 된다면 혈당을 높이기 때문에 건강을 오히려 해쳐 건강에 도움이 안 됩니다.

 

 

3. 녹차

세 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 녹차를 이야기할 수 있습니다. 녹차의 성분 중의 하나인 테아닌은 우리의 몸에 심신의 안정은 물론 스트레스 해소에 도움이 되는 성분을 많이 포함하고 있습니다.

 

 

4. 블루베리

네 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 블루베리 등의 베리류가 있습니다. 베리류에는 안토시아닌 성분이 많이 포함되고 있는데요. 이 성분은 우리의 인지력을 높여주는데 효과적입니다.

 

 

5. 어패류

다섯 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 어패류가 있습니다. 어패류에 들어있는 타우린은 아미노산이 풍부해 스트레스 완화에 좋은 음식이라고 이야기할 수 있습니다.

 

 

6. 오렌지

여섯 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 오렌지가 있습니다. 스트레스가 심한 경우 면역력이 떨어질 수도 있는데요. 하루 종일 피로한 경우에는 오렌지 등의 감귤류가 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

7. 캐머마일 차

일곱 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 캐머마일 차가 있습니다. 캐머마일 차는 숙면에 도움을 주기 때문에 스트레스 완화에 도움을 주는 식품 중의 하나로 불안장애는 물론, 심신 안정에 도움을 주는데 효과적입니다.

 

 

8. 다크초콜릿

여덟 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 다크초콜릿을 이야기할 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때 단 것이 당길 수 있는데요. 초콜릿에 포함엔 코코아 성분이 스트레스 호르몬 분비를 줄이는데 효과적이기 때문에 스트레스 완화에 도움을 주기도 합니다.

 

 

 

9. 단호박

아홉 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 단호박을 이야기할 수 있습니다. 단호박의 경우 옐로 푸드의 대표주자로 베타카로틴이 풍부한 편인데요. 베타카로틴의 경우에는 유해산소를 없애 노화를 억제하고 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

 

10. 토마토

열 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 토마토가 있습니다. 토마토에는 알파 리포산, 엽산이 풍부한 편인데요. 이 성분들은 기분과 관련한 중요한 물질로, 안정적인 상태로 만드는데 효과적이라고 이야기 할 수 있습니다.

 

 

11. 연어

열한 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 연어가 있습니다. 연어에는 오메가3 지방산이 다량 포함되어 있는데요. 이 오메가3 지방산은 뇌기능에 활발한 역할을 하여 스트레스 해소에 도움이 되는 영양소라고 합니다.

 

 

12. 김치

열두 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 김치가 있습니다. 김치는 발효 야채 요리 중의 하나로 유익한 프로바이오틱스가 다량 포함되고 있어 미네랄, 비타민 등의 물질이 풍부합니다. 발효식품을 섭취함에 있어 심신의 안정을 얻어 기분에 직접적인 영향을 주는 장내 세균과의 직접적인 영향이 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

13. 우유

열네 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 우유가 있습니다. 우유에는 트립토판 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분의 경우 공격성, 우울감 등을 줄이는 데 있어 효과가 있는 성분으로 섭취함에 있어 스트레스, 혈압 등을 낮추는데 효과적입니다.

 

 

14. 바나나

열네 번째 스트레스에 좋은 음식으로는 바나나입니다. 바나나의 경우 칼륨과 비타민이 풍부하여 심신을 안정시키는 데 있어 효과적이라고 말할 수 있는데요.

오늘은 스트레스에 대해 알아보는 시간을 가져보았는데요. 스트레스에 도움 되는 음식을 통해 나빠진 건강 회복하는 데 있어 도움받으시길 바랍니다. 감사합니다.