중성지방 낮추는법 줄이는법

중성지방 낮추는법 줄이는법

중성지방은 사람의 몸속에서 합성이 되는 지방의 한 형태입니다. 인체의 여러 부위에 존재하고 있으며 칼로리가 부실한 경우 중성지방을 에너지원으로 대체하여 사용하기도 합니다. 그런데 중성지방이 많아지면 심혈관질환이 나타나 몸에 여러 가지 문제를 야기시킬 수 있습니다. 

 

 

중성지방 낮추는 법에 대해 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.

 

 

중성지방의 정상수치 범위는?

성인의 경우 
정상 - 150mg/dl 미만
경계 - 150~199mg/dl
위험 - 200mg/dl 이상

수치가 정상의 범위를 넘어섰다해서 꼭 치료를 해야 하는 것은 아닙니다. 다만 심혈관 질환에 노출될 확률이 높아지는만큼 정상범위로 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

중성지방으로 인해 나타나는 질병

1. 혈관 건강 악화로 인해 나타나는 질환
 - 동맥경화, 이상지질혈증, 협심증, 심근경색, 고중성지방혈증 등

2. 뇌경색, 당뇨병, 고혈압, 췌장암 등

복부 비만은 중성지방이 내장지방의 형태로 쌓이게 된 결과이므로 복부 사이즈를 줄이려는 노력을 해야 합니다.

 

 

중성지방 낮추는법

1. 운동요법

적절한 운동은 신진대사를 원활하게 하고 심폐기능을 강화시켜 건강을 유지하게 도와줍니다. 중성지방을 낮추기 위해 가장 적합한 운동은 바로 스쿼트와 걷기 운동입니다. 

 

스쿼트는 장소와 시간에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 하체 및 복부의 근육을 강화시킬 수 있고 칼로리 소모도 많아 중성지방을 제거하는데 탁월한 운동입니다. 스쿼트를 할 때는 정확한 자세을 유지하며 천천히 본인의 체력에 맞추어 수차례 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

걷기 운동 역시 중성지방을 줄이는데 많은 도움을 줍니다. 느린 걸음보다는 약간의 숨이 차고 땀이 살짝 날 정도의 빠른 걸음과 보통 걸음을 반복하는 인터벌 걷기를 추천합니다. 

2. 식이요법

 

 1) 녹차
녹차는 카테킨이라는 성분을 함유하고 있습니다. 카테킨은 떫은맛을 내주는 주요 성분 중  하나인데 콜레스테롤 및 혈당 수치를 감소하고 중성지방의 합성을 막는 역할을 합니다. 녹차를 자주 마시면 체지방이 적게 쌓여 다이어트 효과를 볼 수도 있습니다.

 

 

2) 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가3가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 특히 오메가3의 성분 중 DHA, EPA는 간에서 합성되는 중성지방을 감소시키고 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 방지하여 중성지방 제거에 탁월한 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.

 

3) 아몬드
아몬드 역시 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키는 대표적인 음식으로 유명합니다. 미국 터프츠 대학 연구팀의 연구결과에 따르면 아몬드를 매일 42.5g씩 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험도가 낮았다고 합니다. 아몬드에도 오메가3 지방산이 함유되어 있으며 이 외에도 아연, 칼륨, 비타민E 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 중성지방을 낮추고 건강에 도움을 준다고 합니다.

지금까지 중성지방 낮추는법 에 대해 살펴보았습니다.