콜레스테롤 낮추는 음식 12가지 알아보기

콜레스테롤 낮추는 음식 12가지 알아보기

 

안녕하세요. 우리 몸에 있는 콜레스테롤과 중성지방은 좋은 역할도 하고 있지만 각종 성인병 등을 유발하는 나쁜 역할을 하기도 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 것은 건강을 지키는 지름길이라해도 과언이 아닌데요. 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 음식은 어떠한 것이 있는지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

궁금하시다면 아래 글을 주목해주세요.

 

목차
1. 콜레스테롤이란
2. 콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 몸 전체에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는 지질 중의 하나로 생명에 필수적인 물질입니다. 콜레스테롤이 부족하면 빈혈이 생기기 쉽고, 출혈성 질환 위험도 높아질 가능성이 있지만 콜레스테롤이 많아도 문제가 발생하는데요. 콜레스테롤과 중성지방이 간 쪽에 붙는다면 지방간이 생길 수 있고 혈관에 쌓인다면 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 생명에 위협이 될만한 혈관질환들이 생길 수도 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식습관이 중요하고 평소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 유산소운동을 숨이 찰 정도까지 하고 주 3회 이상하는 것을 권해드리고 있습니다. 이뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 도움받을 수 있는 음식이 있습니다.

 

오늘은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식 11가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

1. 강화, 울금
콜레스테롤 낮추는 음식으로는 첫 번째는 강화, 울금이 있습니다. 카레의 주원료인 강화와 울금은 생강과 비슷하며 커큐민이라는 주 성분이 콜레스테롤 제거에 좋은 영향을 미치며 강황을 주로 먹는 인도의 경우에는 사람들의 평균 수명 또한 세계적으로 높은 편에 속한다고 합니다. 커큐민 성분은 아이큐가 높은 것에도 영향을 주며 이 제품을 먹을 때는 분말상태의 제품을 사서 먹거나 우유, 두유 등에 타서 먹어도 됩니다.

2. 양파
콜레스테롤 낮추는 음식 두 번째는 양파입니다. 양파에 함유되어 있는 성분이 퀘르세틴은 중성지방분해는 물론, 콜레스테롤 제거에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 이뿐만 아니라 양파에는 식이섬유 또한 풍부한 편인데요. 양파에 있는 식이섬유 또한 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤을 흡착하여 배출시키는 효과가 있습니다. 이 영향으로 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

3. 마늘
콜레스테롤 낮추는 음식 세 번째는 마늘입니다. 우리나라의 경우 마늘 소비는 굉장히 많은 편이며 마늘은 몸에 좋기로 이미 사람들 사이에서 유명한 편입니다. 마늘은, 강한 향과 특유의 맛으로 좋아하는 사람, 좋아하지 않는 사람으로 갈리는 음식이기도 하지만 알리신이라는 마늘의 주성분으로 매운맛이 나는 것인데요. 알리신 성분은 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줄 뿐 아니라 몸에 좋지 않은 활성산소 제거에 탁월한 효과가 있습니다.

 

4. 등푸른생선
콜레스테롤 낮추는 음식 네 번째로는 등푸른생선입니다. 등푸른생선에는 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 제거에 탁월합니다. 지나친 나트륨 섭취는 혈압을 높이는데 영향을 주는데요. 등푸른생선에 있는 칼륨은 나트륨 배출 작용에 도움을 주어 건강한 혈관이 되는 데 도움이 된다고 합니다. 등푸른생선으로 대표적으로 연어, 참치, 꽁치, 고등어 등이 있습니다.

5. 콩
콜레스테롤 낮추는 음식 다섯 번째로는 콩입니다. 콩은 단백질 식품으로 리놀레산 성분을 함유하고 있는데요. 이 리놀레산 성분은 혈관청소를 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 이뿐만 아니라 불포화지방산도 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 제거에 효과가 있습니다.

 

6. 딸기
콜레스테롤 낮추는 음식 여섯 번째로는 딸기입니다. 플라보노이드 성분은 딸기에 들어있는 성분으로 이성분은 항산화성분의 대표적인 것으로 혈관에 콜레스테롤 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

7. 견과류
콜레스테롤 낮추는 음식 일곱 번째로는 견과류입니다. 견과류에는 불포화지방이 많은 호두, 아몬드 등이 있는데요. 불포화지방은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주고 혈액을 깨끗하게 해 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

8. 미역
콜레스테롤 낮추는 음식 여덟 번째는 미역입니다. 미역은 알칼리성 식품인데요. 이러한 미역에는 단백질을 비롯한 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 효과를 가져다주며 노폐물 배출 또한 효과가 있습니다.

 

9. 귀리
콜레스테롤 낮추는 음식 아홉 번째는 귀리입니다. 귀리는 슈퍼푸드라고도 불리고 불포화지방산, 베타글루칸이 풍부한데요. 이성분들 역시 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있으며 변비 해소에도 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 아이들의 성장에도
도움이 된다고 합니다.

10. 아보카도
콜레스테롤 낮추는 음식 열 번째는 아보카도입니다. 아보카도 또한 불포화지방과 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

 

11. 가지, 보리
콜레스테롤 낮추는 음식 열한 번째는 가지, 보리입니다. 가지의 경우 수용성 섬유질이 풍부한데요. 물에 녹은 수용성 섬유질이 콜레스테롤을 감싸 몸밖으로 배출되게끔 도움을 준다고 합니다. 보리 속에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 많이 들어있는데요. 이 베타글루칸은 담즙과 결합해 몸밖으로 배출되면서 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

12. 들깨
콜레스테롤 낮추는 음식 마지막으로는 들깨입니다. 들깨에는 오메가3가 풍부한데요. 오메가3 역시 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이지만 들깨는 차가운 성질로 복통이나 설사가 자은 사람은 먹을 때 주의하시길 바랍니다.

콜레스테롤 낮추는데 좋은 음식 12가지에 대해 알아보았는데요. 콜레스테롤을 낮추기위해 음식 섭취도 가능하지만 더욱 중요한 것은 좋은 식습관과 생활습관을 가지고 과식을 삼가하는것이 더욱 효과적인 것을 잊지 마시기 바랍니다. 감사합니다.